Fatiga cognitiva

 

La fatiga afecta a muchas personas a nivel mundial, con múltiples estudios científicos, lo pueden llegar a padecer deportistas, estudiantes y docentes. Vamos a conceptualizar el término fatiga como un trastorno que se manifiesta por la falta de energía, ganas, motivación, apetito, sueño, reflejos y otros. Las causas pueden ser patologías médicas por herencia genética, psicológicas, fármacos medicados (tolerancia al medicamente y se debe cambiar o aumentar dosis), preocupaciones (financieras, crediticias, evaluativas, rendimiento, etc), falta de ejercicios físicos (bailar, caminar, montar bicicleta, nadar, otros) y el descanso ininterrumpido.

Antes de continuar es de suma importancia que periódicamente visites al médico, realices tus exámenes de rutina y cumplas con los tratamientos médicos al pie de la letra. Aclarado esto continuamos, la fatiga hace que las personas que lo padecen necesiten descansos, relajación, desconectarse de situaciones y a veces aislarse. Escuchar una música suave, clásica, jazz o la de nuestro gusto. Ver películas de comedia, la risa nos ayuda mucho a retomar muchas actividades con mejor postura. Hasta un juego, dinámica o video juego es útil para romper con una traba de musa, bloqueo o falta de inspiración.

En este contexto, el tema de hoy es la fatiga cognitiva, es la falta de motivación al logro por aprender, enseñar o completar una carrera. Es para muchos es conocida la frase “TODOS MENOS TESIS”, son bachilleres y hasta profesionales que les falta completar la tesis para graduarse de pre o postgrado. Los efectos que se pueden experimentar por fatiga cogntiva son igual o peores que las fatigas físicas, entre ellas citamos: mareos, somnolencia, apatía, estrés, debilidad, depresión, ansiedad, dolores, malestar, incapacidad, decaimiento, impaciencia, temblores y otros. Sentarse horas tras la computadora y no poder avanzar en la construcción de un capítulo, artículo, redacción o corrección sugerida por tutores y evaluadores.

La falta de musa, la chispa creativa, buenas ideas, iniciativas atractivas para los clientes o el jefe. Hay momentos que caemos en el fondo, tocar fondo, nos sentimos menospreciados, nos atacan los temores, la situación del contexto laboral, familiar y comunitario tampoco ayuda y ni el sueldo nos alcanza. En este momento ataca la fatiga cognitiva como una barrera que impide nuestro crecimiento intelectual, nos valoramos menos, nuestras habilidades y destrezas no cumplen con lo cometido, nos parece que somos demasiado viejos o feos, gordos, entre otros.

Como podemos revertir la fatiga cognitiva

1.- Es necesario tomar un descanso o vacaciones.

2.- Salir del contexto o entorno en general, fuera de la familia, empresa y urbanización.

3.- Recrear la mente con música bonita, con letras positivas, con contenidos agradables, sonidos suaves, ir a un concierto, colocarnos los audífonos con nuestra música favorita, ojo nada de sonidos fuertes o desagradables, nada de letras que nos recuerden una pena.

4.- Bailar, apartar una hora al día o a la semana para compartir la pista de baile con nuestra pareja, amigos o desconocidos. Mover el cuerpo, la bailoterápia, mueve también nuestras fibras y logramos un descaso o sueño profundo posterior a la misma.

5.- Jugar, como manera de distracción, tienes la opción de jugar en solitario o grupal, deportes, juegos de mesa, videojuegos, todos ellos nos permiten ocupar la mente en otra cosa y finalmente podemos retomar nuestras actividades intelectuales con otra perspectiva.

6.- Una buena película, las comedias, acción, deportes, biografías, entre muchos títulos han logrado captar la atención y podrías ser el punto de inspiración para nuevos proyectos, libros u otra actividad mental.

7.- Componer música, versos, declamaciones, contrapuntear, armonizar y participar en ensambles puede darte una fuente de inspiración, te relajas y haces lo que te gusta. También ir a un concierto, amanecer gaitero, noche romántica, retro, llanera, etc.

8.- Pintar, colorear, dibujar o tomar fotografías. Esta actividad forma parte de un reto intelectual por 30 días, en la cual observarás el desarrollo en positivo según transcurran los momentos y podrás ser capaz de documentar el recorrido en videos o una muestra en galería. Como actividad artística permite romper esquemas rígidos te lleva a otro nivel, donde la inspiración y la creatividad florecen.

9.- Armar y desarmar. Parece mentira, pero la ingeniería inversa lo utiliza para conocer más y mejor sobre un producto, tratar de mejorar o reparar sus componentes, limpiarlos y al final puede ser gratificante el resultado. Pero, lo importante es el tiempo que dedicas sin obligación de logro es sólo por crecimiento propio. Un reto individual y una victoria privada.

10.- Dormir profundamente por las noches e intermitentemente por el día, cuando sentimos fatiga cognitiva queremos descansar, dale al cuerpo lo que pida, breves siestas, noches de ensueños sin despertadores, te despiertas trabajas un poco, descansas con una breve siesta diurna y podrás ver los resultados, si eres emprendedor, en el caso de empleados que dependen de un sueldo u horario, la cosa cambia, pero intenta dormir tranquilo no te acuesten pensando en el trabajo pendiente, trata de separar tu trabajo de la casa.

11.- Ejercicio físico, la fatiga cognitiva se puede minimizar con deportes, caminar o trotar, hacer pesas o nadar, montar bicicleta o escalar, según tus intereses y necesidades, salir de la rutina, moverte, sudar, ejerce un esfuerzo físico que contribuye a retomar el conocimiento. Muchos deportistas sufren de fatiga crónica por excesos en los músculos, muchos juegos al año, por temporada, por peso, por viajes, para ellos se recomienda dejar el deporte por un lapso para recuperar el músculo afectado. Pero la salud mental amerita un equilibrio entre cuerpo y mente, aquí la alimentación juega un papel importante y en la red hay muchos datos e informaciones al respecto los invito a buscarlos.

12.- Grupos de amigos, rodéate de personas positivas, nada de tóxicos, los amigos de verdad te ofrecen consejos y te pueden dar opciones para la recreación, acepta salir con ellos, sal te tu zona de conford y prueba algo distinto. Cuando las cosas no salen como queremos tenemos ansiedad, pánico, estrés y debemos salir del entorno para evitar males mayores, nuestras amistades o familiares en algunos casos son una opción válida. Recréate con ellos un juego de mesa, domino, ajedrez, charlar, chistes u otras cosas pueden ser agradables y amenas.

            Mi recomendación final, cada cabeza es un mundo, lo que para muchos es un detalle para otros es un conflicto, las perspectivas cambian las cosas, no te tomes todo a pecho, aprende a retomar el rumbo y evitar la fatiga cognitiva, tu mente es y será más fuerte cada día a pesar el tiempo, edad, distancia y retos. Nos seguimos escribiendo.

Dr. Jacobo Caldera